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2018年

健身减脂人群必须得学会纯全麦鸡肉包(无油)

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馬招财

健身快半年了每天啃全麦面包紫薯红薯也太没劲了吧!!!!!!我们减肥是为了媚谄自己,以是必须好好吃啊!我本日就想吃包子!!!!还要多吃几个!!!以是我们要学会做吃着无包袱的包子!!!

用料

鸡蛋

2个

酵母

10克

黑全麦粉

100克

鸡胸肉

1块

洋葱

半个

大年夜葱

1干

胡萝卜

1根

喷鼻菇

多少朵

健身减脂人群必须得学会纯全麦鸡肉包(无油)的做法

全麦面粉➕酵母,搅拌平均

然后打入两颗鸡蛋。我前面的菜谱说过很多次,全麦面粉不如风雅白面有延展性,很酥,难成型以是加鸡蛋可以好一点!!!!关于怎么选购全麦面粉大年夜家可以看看我之前的菜谱!然后开始正常少量多次的加水和面,和成面团后保鲜膜挡住等它发到两倍大年夜。全麦面也难发,只管即便早点开始这一步。我是前一天晚上和面第二天早上起来包的。

发好的面切成剂子,便是正常包包子的法度榜样了。

馅儿便是鸡胸肉洋葱胡萝卜喷鼻菇大年夜葱剁成泥,加生抽,蚝油,盐,胡椒粉。没有放油!!!!终究是健身餐!!!!

搅拌平均开始包。

上蒸笼隔水蒸15分钟阁下。这里说一下,全麦面酥延展性不好,收不住口就不要强行收,漏点儿口不影响的!!!!

出锅!!!!!!

超级好吃!且不长胖!以是我吃了4个哈哈哈哈哈!毫无包袱!

心血来潮的我还考试测验在电饼铛上无油做了两个煎包。

煎出来的也很好吃!!!皮脆脆的!

馅儿的颜色很好看,馅儿也是很得当健身减脂吃的。总而言之便是包好了随便怎么弄熟他,吃就完事儿了。

小贴士

黑全麦粉做碳水,蔬菜有喷鼻菇洋葱胡萝卜,蛋白质是鸡胸肉。全程无油无风雅碳水化合物。热量低,升糖指数低,营养富厚,饱腹感强。减肥也要好好用饭!!!下期节目再会!